Баланс в теле и легкость в пояснице

Клуб 30.06.26

00:02:08 Расслабление и осознание тела.
00:03:10 Движения таза и дыхание.
00:05:59 Активация мышц тазового дна.
00:09:44 Марширование ногами.
00:11:01 Упражнение с ладонями на бёдрах.
00:12:43 Упражнение «книжка» на боку.
00:16:47 Упражнение на животе.
00:18:03 Вытяжение тела.
00:19:09 Разгибание грудного отдела.
00:24:43 Массаж диафрагмы.
00:27:09 Упражнение «Ныкаем».
00:30:57 Расширение ноздрей и активация диафрагмы.
00:31:33 Тяга под языком.
00:32:14 Техника глотания.
00:35:28 Растяжка подвздошной мышцы.
00:39:37 SOS-упражнение «Круги бедрами».
00:41:26 Расслабление крестца.
00:42:08 Упражнение на четвереньках
00:45:45 Усложнение упражнения
• Переносим вес тела на одну сторону, одноимённые рука и нога двигаются вперёд-назад.
• Для продвинутых: снимаем с пола, отворачиваем таз и грудную клетку от опорной руки и ноги.
00:50:31 Балансы стоя.
00:53:41 Расслабление
00:54:43 Упражнения при боли в пояснице
• Рекомендации по упражнениям: «тазовые часы», положение эмбриона, круги бёдрами лёжа на спине.