Включаем внутренний корсет

22.05.26

00:00:00 «Pelvic Clock». «Тазовые часы».
00:02:34 Ставим мяч под основание головы, можно использовать два теннисных мяча, утрамбованных в носок.
00:08:24 «Chest Lift».
00:10:50 «Z-сед».
00:11:40 Упражнения для шеи.
00:12:46 Упражнения для жевательных мышц.
00:14:36 Стягиваем грудину вниз, подбородок вверх, оставляем натяжение.
00:15:26 «Mermaid». «Русалка».
00:23:01 Разминка для тазобедренного сустава.
00:28:35 Упражнение «Голубь». • Лёгкий вариант: расположение по-турецки, нога вытянута назад, таз довернут. • Сложный вариант: из упора лёжа, нога перед собой, ребро стопы погружается в пол, носок натянут на себя.
00:31:14 Переход в положение лёжа на животе. Одной ногой надавливаем в пол, вторая нога всплывает.
00:33:03 «Prone Press Up». Лёжа на животе разгибание.
00:33:50 «Swan». «Лебедь».
00:36:58 «Assisted Roll Up».
00:39:36 «Quadruped Series». Стягиваем диагонально коврик ладонью и коленом.
00:40:30 «Планка-четырехугольник».
00:43:30 Шаговая позиция. Ладони в паховой складке, тазом накрываем ладони.
00:45:15 3 D упражнение для ягодиц.
00:55:54 Расслабление жевательных мышц. Двигаемся по жевательной поверхности зубов верхней челюсти. Находим крыловидные отростки под десной. Прорабатываем напряжённые участки вокруг отростков.
01:01:30 Завершение.