Расслабленная шея. Сильнее тело.

Клуб 02.06.26

00:00:01 «Тазовые часы».
00:01:55 Вытяжение позвоночника
00:03:12 Подъём ног
• Чередование подъёма ног с включением поперечной мышцы живота.
00:04:07 «Арки руками».
00:05:07 «Мертвый жук».
00:06:16 Упражнение на боку.
00:07:34 «Плечевой мост».
00:10:27 Работа с шеей
• Сжатие и разжатие трапециевидной мышцы.
00:12:30 Стягивание грудины. Аккуратный поворот углом нижней челюсти.
00:13:22 Упражнение «Гусиная шея»
00:14:26 Волна в шейном отделе
00:15:47 Вытягивание руки
• Каждый пальчик рисует полукруг на полу, 5 повторов.
00:16:07 Сжатие трапецевидной мышцы
00:16:42 Подвижность нижней челюсти
00:17:18 Упражнение на животе
• Одна нога надавливает, вторая всплывает через большой палец.
00:18:55 «Dart».
00:19:44 Упражнение на боку
• Движение ногой вперёд-назад, фиксируем грудную клетку.
00:22:49 Упражнение “Chest Lift”.
00:25:03 “Side to Side”+ “Chest Lift”.
00:31:02 Перекат на спине
00:33:07 Упражнение “Roll Up”
00:39:01 Упражнение на четвереньках для тбс.
00:43:17 “Leg Pull”.
00:45:53 Тазово доминантное приседание на 1 ноге.
00:51:26 Приседания.
00:54:22 Завершающий “Roll Down”.