Pilates с акцентом на работу ног

14.04.26

00:00:01 «Pelvic Clock». «Тазовые часа».
00:01:40 Мобильность тбс, лёжа на спине. Раскрывается тазобедренный сустав, мягкое вращение передаётся в район нижних рёбер.
00:04:54 «Chest Lift».
00:07:30 «Mermaid». «Русалка».
00:10:00 «Assisted Roll Up».
00:13:20 «Femur Circles». «Круги бедрами».
00:15:22 «Side Kick». Подъем ноги, лёжа на боку.
00:19:34 «Spine Stretch». Растяжение спины
00:30:24 «Dead Bug». «Мертвый жук».
00:31:08 «Spine Twist». Вращение грудной клетки.
00:34:14 «Roll Over». «Scissors». «Ножницы».
00:36:17 «The Twist». Боковая планка.
00:41:22 «Quadruped Series». Из положения на четвереньках.
00:44:22 «Standing Balance 1». Баланс стоя.
00:45:54 Ладонью на внешнюю поверхность ноги, уводим её в сторону через сопротивление, затем возвращаем, руку на внутреннюю поверхность.
00:47:25 «Roll Down»