Расслабляющий урок

00:00:00 Начало урока. Начало упражнения на фитболе: толкание мяча седалищными буграми вперёд и назад.
00:00:56 Упражнение на фитболе. Снятие напряжения с поясницы.
00:02:02 Переход в положение на четвереньках
00:03:00 Повороты головы
00:03:58 Работа с грудной клеткой
00:05:21 Работа с ногами
00:07:48 Диагональные движения
00:09:06 Упражнение «Кошка». Закручивание макушки и седалищных бугров вниз.
00:10:09 Диагональные вытягивания
00:11:53 Колено-локтевая позиция
00:14:08 Разминка тазобедренных суставов. Изолированное движение в тазобедренном суставе.
00:18:32 Упражнение «Русалка». Расслабляем пояснично-крестцовую зону, уравновешиваем внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе.
00:19:59 Боковые наклоны с пилатес-болом
00:20:50 Работа с грудной клеткой
00:22:01 Балансируем внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе.
00:24:26 Упражнение для ягодиц лёжа на боку
00:29:12 Расслабляем шейно-воротниковую зону, захватывая трапециевидную мышцу ладонью.
00:32:24 Вращение в плечевом суставе
00:34:12 Вращаем грудную клетку в сторону, отворачивая её от руки. растяжение грудных мышц.
00:35:55 Активное вытяжение
00:36:33 Упражнение с пилатес болом.
00:37:51 Завершение урока