Хорошая осанка и 3D ягодицы

24.05.26

00:00:00 Упражнение «Тяга под языком. Щелчок.»
00:01:51 Важность правильного открытия рта: опускание нижней челюсти, отсутствие запрокидывания головы назад. Последствия неправильного открытия рта: перенапряжение коротких разгибателей шеи, боль в шее, воротниковой зоне, затылке, нарушение мозгового кровообращения.
00:04:05 Упражнение «Облизунчик».
00:06:04 Разминка жевательных мышц.
00:07:38 Массаж грудной клетки. Мягкие постукивающие движения по грудной клетке. Массаж диафрагмы кончиками пальцев.
00:09:58 Диафрагмальное дыхание.
00:11:01 Использование сдвоенного массажера для проработки глубоких мышц шеи.
00:14:43 Упражнения на боку. «Side Lying».
00:22:35 «Chest Lift».
00:27:26 Движение ногами лёжа на животе. «Single Leg Kick». Сгибаем ногу в коленях до прямого угла, разгибаем и сгибаем.
00:30:42 Положение сфинкса.
00:35:24 Растяжение спины сидя.
00:37:31 Положение на четвереньках. Чередуем давление ладонями, сохраняя вертикальное положение позвоночника.
00:39:05 «Книжка» на четвереньках.
00:40:32 Отжимания на четвереньках.
00:43:46 Работа со стопами.
00:46:06 Перемещение стопы пальцами.
00:46:56 Заваливание стоп и растяжение коврика.
00:49:14 Шаговая позиция и наклон.
00:55:18 3 D упражнение для ягодиц. Наклон, накручивание таза на бедро, отворачивание таза от бедра.
01:02:08 Roll Down в три стороны: вытягивание макушки вверх, поворот головы, опускание с выдохом.
01:04:06 Завершение.