00:00:00 Техника жевания • Жуём в состоянии идеальной вертикали: спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки под коленями, центр уха над центром плеча. • Подносим ложку ко рту, сохраняя положение ровной спины. 00:00:19 Количество жевательных движений • Выполняем 30 жевательных движений на один небольшой укус, равномерно по 5 движений на каждой стороне. • Это позволяет перемалывать пищу до жидкого состояния для глотания толчком в небо. 00:00:43 Влияние на ферментативную систему и чувство голода • При таком жевании лучше работает ферментативная система, жидкая пища частично всасывается в полости рта. • Это помогает быстрее утолить чувство голода и съесть меньше. 00:00:43 Выбор жевательной пищи • Выбираем продукты, требующие долгого пережёвывания: свежая морковь, крупные куски салата, куски мяса, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. 00:01:35 Практические советы • Выбираем один приём пищи в день, когда можно отложить гаджеты и жевать, сохраняя положение идеальной вертикали. • Проглатываем пищу толчком в небо, сохраняя правильное положение языка. • Располагаем перед собой зеркало для контроля правильности глотания. • Правильная техника жевания способствует красивому профилю лица.