Положить ладонь на щеку, а потом эту ладонь толкнуть с языком. Ладонь должна оказывать сопротивление. 10-15 раз по 5 подходов на каждую сторону. С каждым толчком усиливаем давление языком. Между повторами 2-3 секунды отдыха. Для того, чтобы язык набрал силу для дальнейшего повтора.