Техника «Расслабление собственно жевательных и крыловидных мышц».

00:00:00 Расслабление жевательных мышц
• Растираем ладони до тёплого состояния.
• Ставим ладони на область жевательных мышц.
• Смыкаем зубы и ощущаем, как жевательная мышца приподнимается и напрягается.
• Приоткрываем и закрываем рот, выполняя 10 повторов.
00:00:46 Расслабление крыловидных мышц
• Выполняем технику расслабления двух пар крыловидных мышц.
• Жевательные мышцы включают четыре пары: собственно жевательные, височные и две пары крыловидных мышц.
• Для выполнения техники нужны чистые руки и коротко стриженные ногти, можно использовать перчатки.
00:01:40 Техника расслабления первой пары крыловидных мышц
• Указательным пальцем ведём по наружной поверхности зубов верхней челюсти.
• Заводим палец за последний зуб, смыкаем зубы и упираемся в жевательную мышцу.
• Держим палец 30, 60 или 90 секунд, приподняв локоть вверх.
• Если указательным пальцем воздействовать неудобно, можно использовать мизинец.
00:02:57 Техника расслабления второй пары крыловидных мышц
• Двигаемся по жевательной поверхности зубов верхней челюсти, доходя до последнего зуба.
• Пальчик упирается в мягкие ткани, затем в мышцу.
• Нащупываем крыловидные отростки под десной, ощущая их как не прорезавшийся зуб.
• Проводим пальчик вокруг отростков, находя напряжённые участки.
• Держим палец 30, 60 или 90 секунд.
00:04:51 Ретест
• Выполняем ретест: растираем ладони, ставим тёплые ладони на область жевательных мышц, смыкаем и размыкаем зубы.
• Медленно открываем и закрываем рот, выполняя 10 повторов.
• Осознаём, насколько легче стал открываться рот.
00:05:24 Заключение
• Выполняем техники для расслабления глубоких жевательных мышц по плану тренировок или при ощущении зажатости в области челюсти и лица.