00:00:00 Техника глотания воды • Совершаем небольшой глоток воды. • Располагаем воду на языке, язык поднимается вверх лопаткой и располагается на небе. • Смыкаем губы и зубы, совершаем два круговых движения головой. 00:00:27 Правильное выполнение глотка • Вода не должна оказаться в полости рта или стекать по лицу. • Крепко прижимаем язык к небу и совершаем глоток, кончик языка не упирается в зубы. • Губы и зубы сомкнуты во время глотания. • Начинаем с 10 повторов, доводим до 20, выполняем один раз в день. 00:01:45 Расслабление мышц • Глубокие мышцы шеи, околоротовые, жевательные и височные должны быть расслаблены. • Проверяем расслабление мышц шеи: совершаем глоток, отставляем стакан в сторону, кладём ладони на заднюю поверхность шеи и совершаем глоток толчком в небо. Если мышцы шеи подключаются, под пальцами ощущается мышечное напряжение. 00:02:24 Проверка других мышц • Выполняем упражнение перед зеркалом и внимательно наблюдаем за движениями мышц. • Если подключаются жевательные и височные мышцы, возникает напряжение. • Если подключаются околоротовые мышцы, движение выглядит определённым образом. 00:03:01 Цель упражнений • Упражнения выполняются перед зеркалом для перепроверки. • Каждое глотательное движение должно работать на создание красивого силуэта фигуры и подтянутого лица.