00:01:08 “Side Lying”. 00:04:44 Упражнение “Chest Lift”. 00:08:14 Упражнение «Тазовые часы». 00:12:02 Упражнение на другом боку. 00:16:16 Упражнение на спине. “Side to Side” + “Chest Lift”. 00:20:08 Упражнение на животе. • Чередование движений ног: одна нога вытягивается через большой палец, другая погружается в пол. 00:22:23 Работа с тазом. • Похлопывающие движения пятками друг по другу. 00:28:06 “Swan”. 00:29:59 Положение сидя. “Spine Stretch”. 00:32:02 Положение на коленях • Одна нога перед собой, работа с тазобедренным суставом. 00:39:31 “Single Leg Stretch”. 00:42:04 Упражнение “Chest Lift”. 00:44:31 Диагональное вытяжение. 00:45:38 Отведение ноги в сторону. • Круговое движение ногой, колено остаётся согнутым. 00:49:23 Упор лёжа и планка. 00:51:35 “Standing Balance”. 00:55:02 Завершение тренировки.