00:00:02 Осознанное глотание. – Набираем в рот воду и проверяем напряжение мышц затылка, жевательных и височных мышц. 00:02:25 Вытяжение глубоких мышц шеи. 00:05:43 Расслабление жевательных мышц. 00:08:39 Тест на носовое дыхание. – Зажимаем одну ноздрю и проверяем дыхание через другую. – В норме не должно быть шума, даже небольшого шипения. 00:10:02 Массаж диафрагмы. 00:12:03 Язык в щёку. 00:13:49 Упражнения для стоп. 00:15:10 Натягиваем стопу на себя и проводим внешним краем стопы по ноге. Соединяем стопы в «Алмаз» и приближаем их к себе. 00:16:38 Упражнения на спине. 00:18:38 Арки бедрами. 00:19:04 Постизометрическая релаксация. 00:23:33 Круги бедрами. 00:26:28 «Русалка» с мячом. 00:28:12 «Chest Lift» с пилатес мячом. 00:31:47 Упражнение на животе. «Лебедь» 00:35:26 Упражнение сидя. «Spine Stretch» с волной. 00:38:45 Упражнение на четвереньках. – Нога большим пальцем скользит назад, вытягивается. – Проворачиваем таз в сторону, ощущаем вращение в районе нижних рёбер. 00:41:22 «Control Balance» лёжа на спине. 00:44:16 Вытяжение ног в планке «Leg Pull». 00:45:47 Приседания на 1 ноге. 00:50:06 Работа с тазобедренным суставом. – Ладони в паховую складку, тазом стремимся накрыть ладони. 00:53:02 Завершающий «Roll Down».