00:00:02 «Кошка». 00:01:08 Упражнение на мышцы тазового дна. Переходим в положение на предплечьях, расслабляемся со вдохом, позвоночник провисает как гамак. С выдохом подтягиваем мышцы поэтапно. 00:04:15 Переход в положение лёжа на животе. Руки уводим назад вдоль тела, движения рук напоминают похлопывания по поверхности воды. «Dart». 00:08:24 Упражнение на боку. Ноги согнуты в коленях, нижняя рука вытягивается вверх, взгляд перед собой. 00:12:43 Упражнение на спине «Chest Lift». 00:16:10 Вращение руками и стабилизация грудной клетки. 00:22:09 «Leg Pull». 00:28:08 Ротация в положении «Русалка». 00:32:24 Баланс стоя. 00:35:45 Тазово доминантные приседания. 00:38:47 Завершающий «Roll Down». 00:42:09 Дыхательные упражнения. 00:46:07 Расслабление трапециевидной мышцы. 00:50:42 Завершение.