00:02:08 Расслабление и осознание тела. 00:03:10 Движения таза и дыхание. 00:05:59 Активация мышц тазового дна. 00:09:44 Марширование ногами. 00:11:01 Упражнение с ладонями на бёдрах. 00:12:43 Упражнение «книжка» на боку. 00:16:47 Упражнение на животе. 00:18:03 Вытяжение тела. 00:19:09 Разгибание грудного отдела. 00:24:43 Массаж диафрагмы. 00:27:09 Упражнение «Ныкаем». 00:30:57 Расширение ноздрей и активация диафрагмы. 00:31:33 Тяга под языком. 00:32:14 Техника глотания. 00:35:28 Растяжка подвздошной мышцы. 00:39:37 SOS-упражнение «Круги бедрами». 00:41:26 Расслабление крестца. 00:42:08 Упражнение на четвереньках 00:45:45 Усложнение упражнения • Переносим вес тела на одну сторону, одноимённые рука и нога двигаются вперёд-назад. • Для продвинутых: снимаем с пола, отворачиваем таз и грудную клетку от опорной руки и ноги. 00:50:31 Балансы стоя. 00:53:41 Расслабление 00:54:43 Упражнения при боли в пояснице • Рекомендации по упражнениям: «тазовые часы», положение эмбриона, круги бёдрами лёжа на спине.