00:00:00 «Pelvic Clock». «Тазовые часы». 00:02:34 Ставим мяч под основание головы, можно использовать два теннисных мяча, утрамбованных в носок. 00:08:24 «Chest Lift». 00:10:50 «Z-сед». 00:11:40 Упражнения для шеи. 00:12:46 Упражнения для жевательных мышц. 00:14:36 Стягиваем грудину вниз, подбородок вверх, оставляем натяжение. 00:15:26 «Mermaid». «Русалка». 00:23:01 Разминка для тазобедренного сустава. 00:28:35 Упражнение «Голубь». • Лёгкий вариант: расположение по-турецки, нога вытянута назад, таз довернут. • Сложный вариант: из упора лёжа, нога перед собой, ребро стопы погружается в пол, носок натянут на себя. 00:31:14 Переход в положение лёжа на животе. Одной ногой надавливаем в пол, вторая нога всплывает. 00:33:03 «Prone Press Up». Лёжа на животе разгибание. 00:33:50 «Swan». «Лебедь». 00:36:58 «Assisted Roll Up». 00:39:36 «Quadruped Series». Стягиваем диагонально коврик ладонью и коленом. 00:40:30 «Планка-четырехугольник». 00:43:30 Шаговая позиция. Ладони в паховой складке, тазом накрываем ладони. 00:45:15 3 D упражнение для ягодиц. 00:55:54 Расслабление жевательных мышц. Двигаемся по жевательной поверхности зубов верхней челюсти. Находим крыловидные отростки под десной. Прорабатываем напряжённые участки вокруг отростков. 01:01:30 Завершение.