00:00:00 Релиз мышц. 00:10:06 «Тазовые часы». 00:12:40 «Арки руками». 00:14:26 «Chest Lift». 00:14:45 «Арки бедрами». 00:15:23 Полная версия «Chest Lift». 00:17:02 «Мертвый жук». 00:18:22 Упражнение «Русалка». 00:29:19 Упражнение на животе «Single Leg Kick». 00:33:48 Упражнение «Rolling». 00:35:36 «Spine Stretch». 00:37:15 «Spine Twist». Ротация грудной клетки. 00:38:52 Ложимся на спину, выбираем вариант: уводим ноги вверх за голову и выполняем «Roll Over» или выполняем «Плечевой мост». 00:41:00 Вариации упражнения «Плечевой мост». – Добавляем вариации: приподнимаем таз и крутим таз из стороны в сторону / дышим задними рёбрами. – Переносим вес тела, приподнимаем одну ногу, другую погружаем в пол «Марш». 00:43:14 «Control Balance». 00:50:12 Упражнение «Roll Up». 00:53:29 Упражнение на четвереньках. Диагонали вытягиваются вперёд-назад, ощущается отклик мышц живота. 00:55:04 Растяжение мышц спины. 00:56:24 Упражнение стоя. Упражнение с сопротивлением на бедре. Ладонь ставится на внутреннюю поверхность бедра, создаётся сопротивление. Бедро отводится в сторону, затем возвращается в исходное положение. 01:01:09 Завершение урока