Мощная активация внутреннего корсета – глубинной линии тела.

10.05.26

00:00:00 Дыхательные упражнения. Концентрируемся на дыхании, ощущая, как дыхательная волна доходит до таза.
00:01:35 Упражнение «Тазовые часы». Ставим кончики пальцев на переднюю брюшную стенку в области низа живота. Пальчики должны выталкиваться вверх мышцами при прокручивании таза назад.
00:02:37 Активация мышц тазового дна.
00:05:06 Активация поперечной мышцы живота.
00:06:01 Упражнение с отведением ноги.
00:08:16 Упражнение «Книжка» на боку.
00:10:44 Упражнение «Chest Lift».
00:14:43 Вытяжение на животе.
00:16:07 Микродвижения головой.
00:16:46 Раскрытие грудной клетки.
00:17:50 Хлопки пятками. Обе ноги всплывают от пола, пятки разворачиваются друг к другу.
00:19:51 «Side Kick».
00:25:40 Вытяжение спины.
00:27:06 «Assisted Roll Up».
00:29:11 Внутреннее вращение в тбс.
00:29:54 Сгибание от тазобедренного сустава.
00:31:13 «Spine Twist». Вращение грудной клетки с вертикальной спиной, таз погружается в пол, макушка вытягивается.
00:33:08 «Single Leg Stretch». Упражнение на пресс.
00:38:06 «Quadruped Series». Диагональные надавливания в пол, ощущение тонуса в мышцах живота. Вытягивание диагонально правой руки и левой ноги, ощущение нейтрали в позвоночнике.
00:41:16 Балансы стоя.
00:43:51 «Roll Down».
00:47:26 Пальцевые техники на небе. Проработка околоротовых мышц, щечных и скуловых мышц.
00:52:51 Проработка жевательных мышц. Проработка глубоких жевательных мышц с внешней и внутренней стороны зубов.
00:59:18 Завершение урока.