00:00:01 «Тазовые часы». 00:03:14 Раскрытие тазобедренного сустава. 00:06:00 «Плечевой мост». Три цикла дыхания. 00:10:17 «Плечевой мост» + «Марш». 00:11:17 Положение на боку. «Side Lying». 3 минуты. 00:16:24 Упражнение на животе. Мелкие движения головы из стороны в сторону, вперёд-назад, вверх-вниз. Расправляем зону под затылком. 00:26:11 Переход в положение сидя на край коврика. Движение в пояснице. 00:27:40 «Assisted Roll Up». 00:28:42 Полная версия «Roll Up». 00:31:24 Упражнение «Русалка» из положения на колене. 00:37:26 Упражнение «Пила». 00:40:52 Упражнение с ногами над головой. Раскручивание позвоночника, опора на рёбра. 00:43:05 Упражнение «Ножницы». 00:45:27 «Control Balance». 00:47:32 Положение на четвереньках, диагональные движения руки и ноги. 00:50:26 Упражнение стоя. 00:53:34 Вращение грудной клетки в одну и другую сторону при согнутой ноге. Прокручивание рёбер, заземление таза, погружение стопы в пол. 00:58:08 Комплекс на мирфункцию: – Язык в щёку. 5 секунд давления, 3 секунды отдыха. 10 повторов. 01:02:27 Массаж диафрагмы. – Массаж оснований крыльев носа, расслабление диафрагмы. – Проработка рёберного края, проверка эластичности тканей. 01:04:13 Дыхательные упражнения: – Обхват грудной клетки на уровне нижних рёбер, раскрытие грудной клетки вдохом. 01:06:08 Завершение урока.