00:00:03 Релиз мышц. 00:10:10 Массаж диафрагмы. Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Массаж диафрагмы кончиками пальцев, погружение пальцев под рёбра на вдохе и выдохе. 00:12:01 Массаж крыльев носа. 00:13:20 Вытягивание ноги и вращение таза. Вытягиваем одну ногу вперёд, таз прокручивается, раскрывается тазобедренный сустав. 00:19:10 Работа с шеей и боковым наклоном. Боковой наклон на прямой руке, ротация в районе среднего грудного отдела. 00:21:44 Боковое сгибание шеи. Наклоняем голову, противоположной рукой берёмся за плечо. Ухом тянемся вверх, нос поворачивается к полу и потолку. 00:27:48 Упражнение с грудиной и подбородком. Ставим две ладони на грудину, опускаем её вниз с выдохом. Подбородок выдвигаем вперёд, язык на небе, опускаем грудину вниз. 00:29:53 Расслабление жевательных мышц. Соединяем указательный и средний палец по центру жевательной мышцы. Погружаемся в мышцу, ждём расслабления. 00:30:51 Расслабление жевательных мышц. Растирание ладоней до тёплого состояния. 00:32:01 Упражнения для жевательных мышц. Открытие рта с языком на небе. Выравнивание движения нижней челюсти относительно верхней. 00:33:12 Круговые движения нижней челюстью. Нижняя челюсть выдвигается вперёд, открывается и закрывается. 00:33:57 Гибкость поясницы. Садимся на край коврика. 00:35:13 Перекатывание в положение лёжа. 00:38:04 Упражнение на животе. Повороты головы, стремление ухом и щекой к полу. 00:43:10 Переходим в положение сидя, ноги вытягиваем под собой. Седалищными буграми толкаем коврик, стопы вытягиваются вперёд. «Spine Stretch». 00:47:22 Перекат на спину. Перекатываемся на спину, одну ногу оставляем на полу, вторую вытягиваем вверх. Вдох, задержка дыхания, тянем ногу на себя, выдох — расслабленно натягиваем ногу. 00:51:27 «Roll Over». 00:54:52 «Control Balance». 00:57:53 Положение на четвереньках. Опора на три точки «Leg Pull». 01:01:45 Упражнение стоя. Сгибание/ разгибание тазобедренного сустава стоя + движения рук 01:04:10 «Roll Down». 01:06:40 Заключение.