00:00:01 «Тазовые часы». 00:00:56 Арки руками. 00:02:39 Активация поперечной мышцы. 00:03:34 Круги бедрами. 00:05:49 «Chest Lift». 00:08:41 «Русалка» с акцентом на средний грудной отдел. 00:11:58 Работа с шеей. Стягиваем грудину вниз. Подъём подбородка. 00:12:55 Наклон головы. Ладонь на плече, утяжеление плеча, вытягивание выше уха. 00:13:53 Полная «Русалка». 00:15:27 «Плечевой мост». 00:18:59 Марш ногами. 00:27:26 Колено-локтевая позиция. Подтягивание органов малого таза. С выдохом подтягиваем копчик, лонные кости и все органы малого таза вверх. 00:29:14 «Assisted Roll Up». 00:33:00 Упражнение «Книжка» на четвереньках. 00:36:46 Вращение грудной клетки сидя. 00:38:46 Упражнение на боку. Укрепление ягодиц. 00:42:34 Мягкое разгибание лёжа на животе. Работа с лопатками и руками. 00:46:27 Удлиняем ноги. 00:52:13 Из положения на четвереньках волна. Гибкость внутренней поверхности бедра. 00:55:21 Проработка латеральных линий. Прислоняем бедро, таз, треугольник талии, рёбра и голову к невидимой стене, создавая волну во фронтальной плоскости. 01:00:41 Балансы.