00:00:00 Активация поперечной мышцы. 00:01:08 Движения руками и ногами «Dead Bug». 00:02:44 Упражнение на боку «Side Kick». 00:04:03 Упражнение на животе. Одна нога всплывает, сгибается в колене, движение длинное, как будто обволакиваем огромный шар. 00:08:38 Положение «Сфинкс». Ставим локти под плечи, позволяем грудной клетке провалиться вниз, лопатки приподнимаются. 00:11:03 «Rocking». Расслабляемся, представляем себя лодкой, раскачивающейся вперёд. 00:12:53 «Side Kick» с пилатес-болом. Движение ноги вниз-вверх, как будто рисуем черточки на сене, опираемся второй ладонью на пилатес-бол. 00:15:42 Упражнение на спине. «Chest Lift». 00:17:53 Упражнение с пилатес мячом. Поставьте пилатес бол под нижние рёбра. 00:24:17 Перекаты на спину. 00:29:04 «Rolling». 00:33:17 Упражнение на четвереньках с вращением. Одна нога скользит назад, всплывает вверх. Таз прокручиваются в сторону, ощущается вращение в нижних рёбрах. 00:35:15 Диагональные движения. 00:36:53 Переход в положение стоя. 00:37:21 Приседания тазово доминантные. 00:48:33 Упражнения на дыхание. Массаж основания крыльев носа. Тест на носовое дыхание: сравнение звуков при дыхании через одну и другую ноздрю. Проработка диафрагмы и рёберного края. 00:53:44 Упражнения для жевательных мышц. Прокачка неба языком снизу вверх. Вытяжение языка вперед. 00:57:50 Завершение.