Расслабление шеи и плеч. Мобильность тазобедренного.

08.03.26

00:00:00 Релиз мышц
00:08:43 «Тазовые часы».
00:10:11 «Chest Lift».
00:12:53 «Арки руками».
00:14:32 Массаж грудной клетки. Перетаптывание с одной половинки грудной клетки на другую.
00:17:37 Упражнения на боку. «Книжка».
00:19:51 Упражнение для шеи. Голову наклоняем в сторону и ухом тянемся вверх в потолок.
00:22:17 Расслабление трапециевидной мышцы.
00:24:41 Круги нижней челюстью.
00:25:54 Расслабление передней поверхности шеи. Ставим ладони на грудину, вдох и с выдохом грудина опускается вниз, подбородок приподнимается вверх.
00:29:27 Упражнение на животе. Два варианта упражнения: мягкое разгибание в грудном отделе и «Swan», когда полностью позвоночник разгибается.
00:34:09 Упражнение лёжа на спине. «Сотня».
00:41:32 Упражнение «Spine Stretch».
00:45:01 Упражнение на четвереньках. «Star».
00:49:38 Стоя сгибание и разгибание в тазобедренном.
00:55:08 «Roll Down».