00:00:01 «Тазовые часы». 00:01:36 «Плечевой мост». Три цикла дыхания. 00:03:39 Плечевой мост + марш. 00:04:55 «Книжка». 00:06:44 «Арки руками». 00:09:34 «Плечевой мост» и «Арки руками». 00:12:15 Положение лёжа на животе. Подвигаем ногами. 00:14:00 Вытяжение и дыхание. Ощущаем, как грудные позвонки уходят во внутрь грудной клетки сверху вниз. 00:15:55 Вытягиваем руки перед собой, положение пловца, расширяем плечи, ключицы, лопатки. Чередование рук. 00:18:17 Вытягивайтесь через большие пальцы ног, чередуя надавливание одной ноги в пол и всплывание другой. 00:19:36 Диагональные движения. 00:21:31 Артикуляция поясницы. 00:23:55 Перекатывание на спину. 00:26:40 «Spine Stretch». 00:30:15 Вращение грудной клетки вокруг своей оси. 00:32:24 Положение на четвереньках. «Star». 00:34:21 Работа с тазобедренным суставом. Волнообразные движения тазом. Таз прокручивается вперёд, затем тянется в сторону пятки, возвращается назад. 00:39:17 Переход в положение стоя. Переносим вес тела на носочки, двигаем пальчиками вверх и вниз. 00:40:27 Перемещение с помощью пальчиков. Повторяем движение двумя стопами одновременно. 00:43:03 Баланс стоя. 00:48:10 «Roll Down» в три стороны. 00:50:35 Упражнения на миофункцию: – Языком толкаем ладонь через щёку, 10 повторов на каждую сторону. – Язык вытягивается вверх, вниз, влево, вправо. 5 повторов каждого движения. – Язык на небе, нижняя челюсть выдвигается вперёд, открывается рот. 10 повторов. 00:55:12 Ладони на грудину, нижняя челюсть выдвигается вперёд. С выдохом опускаем грудину вниз, приподнимаем подбородок вверх. Три цикла дыхания, с каждым разом подбородок приподнимается чуть выше.