00:00:11 Положение лёжа на боку. «Side Lying». 3 минуты. 00:07:29 Упражнение «Chest Lift» 00:10:26 Упражнение на животе. «Prone Heel Beats». – Вращаем кости бедра вовнутрь и наружу, пятки проворачиваются друг к другу. – Проворачиваем пятки друг к другу и делаем похлопывающие движения. 00:15:02 «Side Kick». – Движение ногой вперёд-назад, маятник. 00:17:48 «Assisted Roll Up». Перекаты на спину и в исходное положение сидя. 00:22:05 Растяжка ягодиц лёжа на спине. 00:24:47 Упражнение «Сотня». 00:28:58 Упражнение на животе. «Single Leg Kick». 00:34:22 Упражнение на четвереньках. «Star» 00:37:51 Упражнение «Kneeling Side Kick» – Движение ногой вверх-вниз, выравнивание треугольников талии. 00:41:23 Упражнение «Star» стоя 00:48:58 Миофункциональный блок: – Техники на твёрдом небе. – Расслабление круговых мышц рта, щёк, скул, подбородочных мышц. – Расслабление крыловидных мышц, – Вытягивание фильтрума. 01:02:18 Дыхательные упражнения – Расслабление диафрагмы, работа с рёберным краем. – Расширение рёбер во все стороны, удлинение выдоха. – Лайфхак «Я есть, я выбираю себя» для удлинения выдоха. 01:05:06 Завершение урока