00:00:00 Начало урока. Начало упражнения на фитболе: толкание мяча седалищными буграми вперёд и назад. 00:00:56 Упражнение на фитболе. Снятие напряжения с поясницы. 00:02:02 Переход в положение на четвереньках 00:03:00 Повороты головы 00:03:58 Работа с грудной клеткой 00:05:21 Работа с ногами 00:07:48 Диагональные движения 00:09:06 Упражнение «Кошка». Закручивание макушки и седалищных бугров вниз. 00:10:09 Диагональные вытягивания 00:11:53 Колено-локтевая позиция 00:14:08 Разминка тазобедренных суставов. Изолированное движение в тазобедренном суставе. 00:18:32 Упражнение «Русалка». Расслабляем пояснично-крестцовую зону, уравновешиваем внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе. 00:19:59 Боковые наклоны с пилатес-болом 00:20:50 Работа с грудной клеткой 00:22:01 Балансируем внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе. 00:24:26 Упражнение для ягодиц лёжа на боку 00:29:12 Расслабляем шейно-воротниковую зону, захватывая трапециевидную мышцу ладонью. 00:32:24 Вращение в плечевом суставе 00:34:12 Вращаем грудную клетку в сторону, отворачивая её от руки. растяжение грудных мышц. 00:35:55 Активное вытяжение 00:36:33 Упражнение с пилатес болом. 00:37:51 Завершение урока