Включаем внутренний стержень – глубинную линию тела.

15.04.26

00:00:01 Начало урока с релиза. Проработка передней и боковой поверхности бедра.
00:10:01 «Pelvic Clock». «Тазовые часы».
00:11:52 Дыхательные упражнения. Ощущение дыхательной волны до таза.
00:12:29 «Femur Circles». «Круги бедрами».
00:13:54 «Arm Arcs». «Арки руками».
00:17:51 «Bridging». «Плечевой мост».
00:19:14 Упражнения для зоны между лопаток. Перекатывание с одной лопатки на другую. Массаж зоны между лопаток. Хождение на лопатках.
00:20:33 «Mermaid». «Русалка».
00:24:00 Вытяжение и ротация. Вытягиваемся через пальчики, закручиваем грудную клетку. Ощущаем ротацию в грудном отделе.
00:28:29 «Assisted Roll Up».
00:30:35 Упражнение на тазовое дно. Подтягиваем копчик и лонные кости вверх. Держим промежность, расслабляемся. Контролируем дыхание, живот расслаблен.
00:34:43 «Dead Bug». «Мертвый жук».
00:38:32 «Side Kick». Из положения на боку.
00:46:55 «Quadruped Series». Из положения на четвереньках.
00:47:59 Положение лёжа на животе. «Prone Press Up».
00:50:44 «Quadruped Series».
00:54:38 Переход в положение стоя
00:55:48 «Standing Balance». Баланс стоя