00:00:37 Релиз боковой части грудной клетки. 00:04:53 Релиз передней поверхности бедра. 00:08:15 Релиз боковой поверхности бедра и ягодиц. 00:11:43 Релиз поясницы. 00:14:30 Пальцевые техники на небе. 00:19:20 Проработка круговых мышц вокруг рта. 00:21:40 Расслабление крыловидных мышц. 00:23:57 Релиз языка. – Использование салфетки или полотенца для захвата языка. 00:26:40 Расслабление глубоких мышц шеи. 00:29:19 Положение лёжа на спине. «Pelvic Clock». 00:30:18 «Bridging» 00:31:03 Арки руками. 00:32:09 Массаж задней поверхности грудной клетки. – Перекатываемся с одной половинки грудной клетки на другую, вытягивая руки вверх. 00:34:34 «Русалка». 00:37:07 Вытягивание подбородком. – Ставим ладони на грудину, выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. 00:41:01 Упражнение сидя. «Assisted Roll Up». 00:44:25 Упражнение лёжа на животе. 00:48:17 Упражнение лёжа на спине «Сотня» 00:53:29 Упражнение «Roll Over». 00:54:10 «Ножницы». – Одна нога вытягивается вверх, вторая — параллельно полу. 00:58:08 Упражнение на четвереньках. 01:00:35 Переход в положение стоя. 01:01:18 Вращение грудной клетки стоя. – Нога всплывает вверх перед собой, согнутая в колене. – Руки за головой, вдох, наполнение рёбер сзади, проворачивание грудной клетки. 01:05:06 Завершающий «Roll Down».