00:00:00 Упражнение «Тяга под языком. Щелчок.» 00:01:51 Важность правильного открытия рта: опускание нижней челюсти, отсутствие запрокидывания головы назад. Последствия неправильного открытия рта: перенапряжение коротких разгибателей шеи, боль в шее, воротниковой зоне, затылке, нарушение мозгового кровообращения. 00:04:05 Упражнение «Облизунчик». 00:06:04 Разминка жевательных мышц. 00:07:38 Массаж грудной клетки. Мягкие постукивающие движения по грудной клетке. Массаж диафрагмы кончиками пальцев. 00:09:58 Диафрагмальное дыхание. 00:11:01 Использование сдвоенного массажера для проработки глубоких мышц шеи. 00:14:43 Упражнения на боку. «Side Lying». 00:22:35 «Chest Lift». 00:27:26 Движение ногами лёжа на животе. «Single Leg Kick». Сгибаем ногу в коленях до прямого угла, разгибаем и сгибаем. 00:30:42 Положение сфинкса. 00:35:24 Растяжение спины сидя. 00:37:31 Положение на четвереньках. Чередуем давление ладонями, сохраняя вертикальное положение позвоночника. 00:39:05 «Книжка» на четвереньках. 00:40:32 Отжимания на четвереньках. 00:43:46 Работа со стопами. 00:46:06 Перемещение стопы пальцами. 00:46:56 Заваливание стоп и растяжение коврика. 00:49:14 Шаговая позиция и наклон. 00:55:18 3 D упражнение для ягодиц. Наклон, накручивание таза на бедро, отворачивание таза от бедра. 01:02:08 Roll Down в три стороны: вытягивание макушки вверх, поворот головы, опускание с выдохом. 01:04:06 Завершение.