00:00:00 Введение и положение тела. 00:01:05 Упражнение «Рука в лоб». Вытягивание макушкой вверх, создание сопротивления лбом, ладонью. Удержание ощущения упругого барьера 10 секунд. 00:01:56 Расслабление трапециевидной мышцы. – Предварительное утомление мышцы: ладонь на затылок, поворот головы в сторону, затылок на плечо. – Растирание трапециевидной мышцы обеими ладонями. 00:04:52 Расслабление затылочных мышц. – Ладони за волосами в области затылка. Нащупывание двух выступов. – Движения пальчиками изнутри кнаружи для «раскрытия» затылочного отверстия. 00:06:31 Апгрейд техники расслабления затылочных мышц. – Одна ладонь на затылке, вторая на лбу. – Движение ладонью на лбу к ладони на затылке. 15 повторов. 00:07:56 Расширение ноздрей и активация диафрагмы. – Интенсивные массирующие движения указательными пальчиками на основании крыльев носа. – Дыхательные движения ладонями в области нижних рёбер. 00:10:05 Упражнение «Ныкаем». – Произнесение звука «Н», язык широкий, плоский на небе. – Интенсивное давление языком снизу вверх, удержание 15 секунд. – Отщёлкивание языка вниз, до 25 повторов за день. 00:11:44 Тяга под языком и щелчок. – Тяга под языком, ощущение натяжения, удержание 3 секунды. – Отщёлкивание языка вниз, от 50 повторов за день. 00:12:38 Вытягивание языка. – Вытягивание языка вперёд по линии горизонта, 10 повторов. – Следить за расслаблением мышц затылка. 00:13:29 Язык в щёку. – Сопротивление языком ладони через щёку, 15 повторов, 5 подходов на каждую сторону. – Отдых между повторениями 2–3 секунды. 00:15:16 Расслабление жевательных мышц. – Прокатка по жевательным мышцам, основание ладони на скуловой дуге. – Движение ладони вниз к углу нижней челюсти. – До 5 повторов. 00:16:02 Улучшение носового дыхания. – Вытягивание фильтрума, указательный палец поперечно под кончиком носа. – Прокатывающее движение от носа к верхней губе, 10 повторов. 00:17:02 Расслабление подбородочных мышц. – Указательные пальцы в преддверии полости рта, между нижней губой и подбородком. – Удержание 30 секунд. 00:17:53 • Прокачка неба языком, до 50 раз. – Сочетание с активацией мышц тазового дна. 00:19:10 Правильное глотание воды. – Глоток воды, язык словно желоб, вода на языке. – Подъём языка вверх на небо, проглатывание воды толчком в небо. – Расслабление мышц затылка и околоротовых мышц. До 20 повторов.