00:00:10 «Волна» стопой. 00:02:02 Движение стоп. – Проводим краем стопы по второй ноге, затем меняем ногу. – Стремимся соединить стопы и подтянуть ноги к себе. 00:03:23 «Русалка». 00:06:53 Растяжка шеи. – Ставим ладони на грудину, приподнимаем подбородок, стягиваем грудину вниз. – Выполняем повороты головы в стороны. – Наклон головы в сторону противоположным плечом, противоположной рукой берёмся за плечо. 00:15:12 Расслабление затылочных мышц. – Ставим четыре сомкнутых пальца на выступы в области затылка. – Погружаемся кончиками пальцев в мышцы, «разводим затылочное отверстие». 00:19:12 Упражнение лёжа на спине «Chest Lift». 00:21:06 Упражнение лёжа на животе. 00:22:55 Повороты головы, ухом стремимся к полу. 00:24:31 «Single Leg Kick». 00:25:38 «Double Leg Kick». – Обе ноги поднимаются, сгибаются в коленях, вытягиваются, создавая «пружинку». 00:27:15 «Dart» – Похлопывающие движения руками, расширение плеч и лопаток. 00:28:36 Соединяем 2 упражнения: – Поворот головы в сторону, стремление ухом к полу, ноги сгибаются + движения обеими ногами. 00:30:19 Положение на четвереньках. 00:30:50 «Spine Stretch» 00:33:09 Движение руками из положения «Quadruped». 00:37:29 «Quadruped». Движение ногами. 00:40:17 Упражнение на язык: – Язык в щёку, ладонь на щёку, 10 повторов по 5 секунд. – Вытягивание языка вперёд по ровной линии, 10 повторов. – Тяга под языком, щелчок, 30 повторов на уроке, минимум 50 в течение дня. 00:45:24 Осознанное глотание. – Цоканье широкой улыбкой, подсасывание слюны на язык, проглатывание толчком неба. 00:47:05 • Выполнение постизометрической релаксации на мышцы задней поверхности бедра. – Дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания, натяжение ноги на себя. 00:52:11 Переход в положение стоя. Приседания на 1 ноге тазово доминантные. 00:56:01 Уровни сложности: – Понижение планки приседания, использование стула или скамьи. – Снятие ноги с опоры, постепенное снижение уровня сложности. 01:04:17 Заключение.