00:00:01 «Тазовые часы». 00:01:01 «Плечевой мост». Выполнение в более быстром темпе. 00:02:02 Упражнение «Assisted Roll Up». 00:03:43 Упражнение на боку «Side Kick». 00:05:35 Продвинутый «Плечевой мост». Подкладывание ладоней под таз для удержания. Чередование ног. 00:09:16 Упражнение «Roll Up». 00:14:01 Упражнение «Star». 00:17:19 Упражнение лёжа на животе. Движение ногами: сгибание и разгибание, пружинящие движения. 00:22:32 Положение сфинкса. Чередуем движения ног: пятка, носок, пятка. 00:23:38 Положение на четвереньках «Kneeling Side Kick». 00:26:51 Упражнение «Single Leg Stretch». 00:29:18 Упражнение «Double Leg Stretch». 00:32:11 Упражнение «Русалка». 00:33:33 Ложимся на спину, ноги уходят вверх за голову. Медленно выстилаем себя, повторяем два раза. 00:36:17 Упражнение «Русалка» 00:37:30 Упражнение «Teaser» 00:46:28 Упражнение «Тюлень». Три хлопка стопами в верхней и нижней точках. 00:47:30 Упражнение «Бумеранг». Соединяем упражнения Teaser и Roll Over. 00:51:08 Упражнение из положения в четвереньках, «Leg Pull». Вытягиваем ноги по одной, ощущая опору на три точки. 00:52:28 Упражнение «Standing Balance». 00:56:08 Завершение.