Прямой эфир «Все, что нужно знать про мышцы тазового дна» 18+

00:00:00 Введение
00:01:48 Ошибки в лечении.
Лазеры, гиалуронка, магнитные стулья. Эффективность сомнительна.
00:06:54 Влияние родов и возраста.
00:09:22 Упражнения Кегеля.
00:10:03 Принципы работы с интимными мышцами.
00:11:03 Структура интимных мышц.
00:12:01 Самопроверка интимных мышц.
00:13:00 Роль дыхания и мышц.
В идеале интимные мышцы и дыхание не связаны.
00:15:51 Тренажёры для интимных мышц.
00:20:12 Проблемы с интимными мышцами.
Ослабление и гипертонус.
00:21:10 Влияние тонуса мышц на мужскую потенцию.
00:22:08 Фитнес-камасутра и тренажеры.
Для женщин с проблемами опущения органов малого таза существуют специальные тренажеры.
00:24:02 История вумбилдинга.
00:26:46 Тренировки для мужчин.
Мужчинам также важно тренировать интимные мышцы и тазовое дно.
00:32:19 Техника выполнения упражнений.
Последовательность действий: сначала подтягивать копчик, затем лонные кости, влагалищное и анальное отверстия.
Проверка правильности выполнения: поставить ладонь на промежность и почувствовать движение вверх. Переход к статике после освоения динамических упражнений.
3 минуты в день.
00:35:12 Рекомендации и важные контакты (гинеколог, тренер Ксения).
00:36:53 Преимущества тренировок Александры
Тренировки для женщин: прокачка интимных мышц и всего тела. Сжигание 600 калорий.
00:44:06 Влияние тренировок на энергию.
00:45:04 Рекомендации и завершение.