00:00:00 Введение Александра стала тазовым терапевтом после пяти родов. 00:01:48 Ошибки в лечении Лазеры, гиалуронка, магнитные стулья. Эффективность сомнительна. 00:06:54 Влияние родов и возраста 00:09:22 Упражнения Кегеля 00:10:03 Принципы работы с интимными мышцами 00:11:03 Структура интимных мышц 00:12:01 Самопроверка интимных мышц 00:13:00 Роль дыхания и мышц В идеале интимные мышцы и дыхание не связаны. 00:15:51 Тренажёры для интимных мышц 00:20:12 Проблемы с интимными мышцами Ослабление и гипертонус. 00:21:10 Влияние тонуса мышц на мужскую потенцию 00:22:08 Фитнес-камасутра и тренажеры Для женщин с проблемами опущения органов малого таза существуют специальные тренажеры. 00:24:02 История вумбилдинга 00:26:46 Тренировки для мужчин Мужчинам также важно тренировать интимные мышцы и тазовое дно. 00:32:19 Техника выполнения упражнений Последовательность действий: сначала подтягивать копчик, затем лонные кости, влагалищное и анальное отверстия. Проверка правильности выполнения: поставить ладонь на промежность и почувствовать движение вверх. Переход к статике после освоения динамических упражнений. 3 минуты в день. 00:35:12 Рекомендации и важные контакты (гинеколог, тренер Ксения) 00:36:53 Преимущества тренировок Александры Тренировки для женщин: прокачка интимных мышц и всего тела. Сжигание 600 калорий. 00:44:06 Влияние тренировок на энергию 00:45:04 Рекомендации и завершение